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[スピカ・ノート] football,running,kyoto

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第24回2016おきなわマラソンに出走してきた

第24回2016おきなわマラソンに出走してきました。 結果はPBを4分30秒更新する3時間24分40秒。タイムだけをみると上出来ですが、内容は全く満足いくものではありませんでした。練習不足が明らかにでてしまったレースでした。 47都道府県踏破達成 前日の2/20(…

奈良マラソン サブ3.5達成

奈良マラソン2015に出場しました。 ことし4月の香住ジオパークフルマラソンに続き、自身2回目のフルマラソンでした。 結果は、3:29:11で目標のサブ3.5をなんとか達成できました。しかしこの日のランは満足いくものではなく、今後の目標も見つかったレースで…

30分ポイント練習で手の指先にしびれ

今日は週1の30分坂トレの日でしたが、どうも体調が芳しくありませんでした。3km地点あたりから手の指先にしびれが出てきて、坂を登る力が全く出ませんでした。 ここ数日の生活から原因かもしれないことを上げてみると、・GWは平均睡眠時間が6時間強と、自分…

閾値走を取り入れてみた

閾値とは ランニングにおける閾値とは、負荷がある一定のレベル(=閾値)を超えると、血中の乳酸の濃度が急上昇して、バテてしまう。その基準となる負荷のこと。 閾値走(LT走)とは ダニエルズ理論で、持久力の向上を目的に最適に設計された練習。閾値スピ…